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　　认真考虑这些问题，判断你在生活中是否为了得到真正的快乐而给自己足够的空间，在你选择的问题后划“√”

　　1．你自信你能应付得了当前的环境吗？□

　　2．你感觉你能令人满意地处理多种不同的形势吗？□

　　3．你感觉能最大限度地发挥你的能力吗？□

　　4．你有自由表达感情的机会吗？□

　　5．你有足够时间去做对你来说最重要的事吗？□

　　6．你有多种积极的、丰富的关系吗？□

　　7．你认为你是以一种有意义的方式参与广泛的团体活动吗？□

　　8．你能经常地寻找到快乐并找时间去娱乐吗？□

　　9．你能感到与生活相联系的一些精神形式吗？□

　　10．你认为你正在积极地为获得自我、情感或创造性的满足而工作吗？□

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　　【自测成绩】

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　　你的快乐指数是十分之几：

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　　幸福问卷（1）

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　　你有多少幸福？在每个问题后圈一个数字，最后把他们加起来。

　　1．金钱：你有足够的钱来满足你的需要吗？你是否因此不担心钱？

　　A.这对我来说绝对是真的。4

　　B.部分是真的。3

　　C.这不像我，但我正努力工作以挣更多钱。 2

　　D.根本不是这样。1

　　2．你花钱买彩票吗？

　　A.不，从来没有。3

　　B.是的，偶尔。2

　　C.是的，每周都买。0

　　3．你接受你目前的生活并感到幸福吗？

　　A.是。4

　　B.否。0

　　4．你对每天的工作或你的职业感到满足吗？你感觉能发挥最大能力吗？

　　A.与我非常相符。4

　　B.部分一样。3

　　C.不像我。2

　　D.根本不像我，我是为了生存而工作，而不是为了工作而生存。1

　　5．你和你爱的人以及信任的人的关系使你感到幸福吗？

　　A.这对我来说绝对是真的。4

　　B.部分正确。3

　　C.不正确，但我希望有这样的事发生。2

　　D.根本不是这样。0

　　6．家庭：我的家庭生活富裕充实（假如你有孩子也包括他们）；我喜欢和他们在一起。

　　A.与我很相符。4

　　B.部分相符。3

　　C.不相符，但我希望是这样。1

　　D.根本不相符，我不知道怎样去改变。0

　　7．友谊和支持：我有很多朋友，其中有一些人很不一样，我很积极地保持这些关系。

　　A.与我很相符。4

　　B.有些相符。3

　　C.不太相符，我有朋友，但他们只由一小群人组成。 2

　　D.根本不相符，我不爱社交或拜访许多人。0

　　8．教育：我对当前的教育很满足，它能帮我发挥潜能。

　　A.和我相符，我在教育上投入很多。4

　　B.部分相符。3

　　C.不相符。1

　　D.根本不相符，我对教育根本不感兴趣。0

　　9．爱好/非职业活动/兴趣：我很积极地参加一系列活动，我有很多兴趣爱好。

　　A.和我很相符。4

　　B.部分相符。3

　　C.不太相符。1

　　D.根本不相符，我对户外活动没有什么兴趣。0

　　10．你有没有做过这样的事――这些事并不引起任何损害也并不是自我毁灭——它会使你忙乱而且你希望你能有更多的时间去做这些事

　　A.是。2

　　B.否。0

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　　幸福问卷（2）

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　　11．舒适：你怎样描述整体上的舒适感觉？哪一个与你的描述方式最接近？

　　A.我感觉健康，有生气，热爱生活。5

　B.大多数时间我感觉相当好而且我热爱生活。4

　　C.有时我感觉有点低落，但一般我会尽力使事情做得完美。3

　　D.大多数时间我感觉都不是很好。1

　　12．健康：你健康吗？你会照顾自己吗？

　　A.我很健康，喜欢保持一个健康的生活方式。4

　　B.一般情况下我能照顾自己，但也喜欢享受生活中的一些美事。3

　　C.我的健康有一些问题，但我会努力去改变。2

　　D.我对我的健康不怎么注意，有时做一些自己明知对身体不好的事。0

　　13．电视：一般你每周花多长时间看电视？

　　A.少于4小时。4

　　B. 4到10小时。3

　　C. 10小时或更多。1

　　D.我经常看电视，有时大多数时间都在看。 0

　　14．你的独立性：在多大程度上你能管理自己的生活？

　　A.我自我管理，别人能做到多少我就能做到多少。 5

　　B.我生活中独立性很强，尽管我仍允许别人影响我，但这不是我真正愿意的。3

　　C.我有一定的独立性，但很有限。2

　　D.我根本不知道如何生活，我什么也不能做。0

　　15．人们评价你是快乐的吗？你经常大笑或使别人笑吗？

　　A.我总是高兴并且经常大笑。4

　　B.大多数时间我都快乐，有时大笑。3

　　C.我很普通，相当快乐；但不能说我笑得多。2

　　D.我感觉不快乐，没有什么可以使我大笑。 0

　　16．当事情出错、你犯错误或没有成功时，你责备和批评自己吗？

　　A.没有。4

　　B.有，有时候。2

　　C.是，大多数时候。1

　　D.是，所有时候。0

　　17．从生活经历中学习：你能说你从生活经历中学了很多，而且这些改变了你做事的方式了吗？

　　A.是，很多。我学到的东西使我改变了许多。4

　　B.是，我从生活经历中学习，我能把一些学到的东西付诸实践。3

　　C.我学到了一些东西，但它们改变不了我实际的行为。2

　　D.我学习了事物，但需要改变的不是我，而是其他一些东西。0

　　18．自我形象：你对自己的形象的评价和别人对你的形象的评价是相似的，还是不同的？

　　A.据我所知，别人看待我和我的自我感觉是一样的。3

　　B.我感觉我心里对自己的看法和别人对我的看法有很大差距。0

　　19．有一天，当你无需面对任何真正困难的事时，早上醒后你会有什么感觉？

　　A.我盼着这一天的到来。4

　　B.我觉得这一天还可以。3

　　C.我感觉这一天不太好。0

　　D.我厌烦这一天。0

　　20．别人说你是乐观主义者还是悲观主义者？

　　A.一个乐观主义者，我看大多数事情好的一面，我期望着未来会带来什么，人们都称赞我如阳光般的乐观的生活态度。4

　　B.一个乐观主义者，尽管必要时我也很现实。 3

　　C.两者都不是，我的生活任其发展。1

　　D.总是有很多重要严峻的问题，我不是很乐观。 0

　　21．当你做一个决定时，你考虑谁？

　　A.我做对我合适的事，但我总是考虑别人的观点以及这样做会怎样影响到他们。4

　　B.我考虑他人比考虑自己多。3

　　C.我主要考虑自己。0

　　22．你实现了童年时的抱负和梦想吗？

　　A.大多数都实现了。4

　　B.有一些实现了。3

　　C.一个也没实现。1

　　D.我忘记曾经有过什么梦想了。0

　　23．在工作和日常生活中你有机会去帮助他人吗？

　　A.有，我花很多时间去照顾或帮助别人。4

　　B.有，我花一些时间去照顾或帮助别人。3

　　C.我从来没有花时间去照顾别人。0

　　24．你感觉因你做了什么事或因你这个人本人而受到重视和欣赏吗？

　　A.是，大多数时间都是。4

　　B.是，有时候。3

　　C.我有时感到被重视，但我觉得别人并不是很欣赏我。1

　　D.我的付出并没有得到重视和欣赏。0

　　25．你有宗教信仰吗？或者有什么事情能对你的精神有帮助？

　　A.有。3

　　B.没有，或不知道。0

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　　【自测成绩】

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　　在这里写下你的幸福指数：　　　　

　　70分以上

　　你是一个非常幸福的人，你必须及早明白这一点。你所拥有的东西正是这个世界上其他人想要得到的，比如乐观的性情加上积极的态度，良好的自信，坚定的意志，这些都在你所信仰和追求的事物中表现出来。你会得到一份好运。你会全身心地投入生活，献出的爱会使你快乐。如果你不沾沾自喜的话，人们会向你学习你是如何使生活变得富有、给你带来回报和乐趣的。

　　50到 70之间

　　你是一个幸福的人。总体来说你很快乐，很积极，能最大限度地利用任何事物。你热爱生活，不在消极或抱怨中浪费时间。你是一个积极的有影响力的人。

　　35到 50之间

　　基本上你是一个幸福的人，你喜欢最大程度地利用生活。

　　35以下

　　你有时会感觉不是很幸福，你的分数表明现在是你该做这些事情的时候了，你可以试着改变一下你原来做事的方式，做出一些不同的选择。很可能你是依靠你自己太多了，找一个朋友做你的幸福伙伴怎么样？他能和你共同分享，共同高兴，有目的地选择一些活动和交流，来帮助你建构幸福。